HEALTH 썸네일형 리스트형 다이어트 실패 원인과 효과적인 체중 감량 방법 영어권에 'You are what you eat' 이라는 말이 있다. 이말은 네가 먹는 것이 바로 너다라는 의미다. 현대인들은 몸매가 적당하든 통통하든 모두 다이어트를 한다. 우리는 과거에 유래가 없었던 가장 식량이 풍족한 시대에 살고 있으며 그로인해 굶어죽는 것은 더이상 우리의 걱정이 아니게 되었다. 그렇게 우리는 새로운 걱정에 직면하게 되었다. 바로 비만이라는 것. 우리 몸은 미래에 영양공급이 차단될 때를 대비해 여분의 영양소를 몸 안에 저장한다. 일반적으로 근육이나 지방으로 저장을 하게 되는데 근육은 웨이트 운동을 통해 성장하고 지방은 우리 몸 안의 스트레스 호르몬인 코티솔(코르티솔) 수치에 따라 저장량을 결정하고 저장한다. 따라서, 살을 빼려면 지방을 감소시켜야 하는데 이를 위해서는 몸이 지방을 .. 더보기 [다이어트 연구] 체중 감량에 가장 효과적인 요요없는 식이요법과 저강도 유산소 운동시 칼로리 소모에 대한 연구 (feat.가민 비보스마트3 심박계) 보통 사람들은 다이어트(Diet, 체중감량)를 하기위해 특별한 식이요법을 시행하거나 유산소 운동을 실시한다. 하지만 한번 체중감량을 하는 사람은 이후에도 지속적으로 살이 찌기때문에 평생 간헐적으로 다이어트를 반복하는 인생을 살게 된다. 이는 요요현상이라고 불리우는 우리 몸의 회복 기능때문이다. 요요현상은 평소보다 영양 공급이 줄어들면 우리 몸은 스스로 비상사태로 인식하고 이후 섭취하는 음식에서 최대한 많은 영양소를 저장하려 애쓰는 모드로 바뀌기때문에 발생한다. 영양소 종류별 kg당 칼로리는 9kcal/kg으로 지방이 가장 높다. 그렇기때문에 몸이 비상사태에 돌입하면 체지방량이 증가하게 된다. 그러므로 끼니를 줄이거나 굶는 등의 다이어트는 장기적으로 적정 체중으로 변화하기위해 좋은 방법은 아닌 것 같다. .. 더보기 직장인은 거북이로 진화중? 거북목 예방 및 목 강화를 위한 맥켄지(Mckenzie) 신전 운동 현대인은 하루종일 의자에 앉아서 생활을 하는 경우가 많습니다. 학생때는 의자에 앉아서 수업을 듣고 직장인이 되면 사무실에 앉아 컴퓨터로 업무를 하게 됩니다. 원시시대와 생활양식이 많이 달라지면서 현대인의 신체는 여러가지 위기를 겪게 됩니다. 그중 한가지가 허리디스크나 목디스크와 같은 근골격계 질환입니다. 척추(등)와 경추(목)는 본래 좌측에서 봤을때 역C자형이어야한다고 합니다. 하지만 현대인들은 오랜시간 의자에 앉아있다보면 등이 굽고 목은 앞으로 늘어져 굽은등에 거북목이 되어가게됩니다. 일을 하기위해서 컴퓨터를 안할수는 없으니 다른 방법을 찾아볼 수밖에 없습니다. 그중 한가지가 거북목 교정운동으로 유명한 맥켄지(매켄지 혹은 맥킨지) 신전 운동입니다. 정한석 교수의 바른자세 콘서트5 멕켄지 운동 (Mcke.. 더보기 빅머슬7이란 무엇인가? 'Speed And Power'는 국내 최고의 헬스관련 사이트 중 하나이다. 이곳의 사람들은 일반적인 수준의 헬스를 하는 것이 아닌 중수~고수급의 운동을 지향한다. 그래서 처음 들어가보면 좀 주눅이 들 수 있는데 운동에 대한 좋은 지식이 많으니 자주 들어가면 초보에게도 좋을 것 같다. http://speedandpower.co.kr 스트렝스 훈련에 관한 책이 많지않지만 마크 리피토(Mark Rippetoe)의 'Starting Strength'는 그중 고전이라고 할 수 있다. 사러가기 YES24에서 정가로 판매중이다. 우리나라에도 좋은 책이 있는데 그중 하나가 SAP의 칼럼리스트로 유명한 맛스타드림이 쓴 책이 '남자는 힘이다'라는 책이다. 사러가기 책소개를 보면 "일주일 3시간으로 만드는 지속가능한 실전.. 더보기 이전 1 다음
