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다이어트

[다이어트 연구] 체중 감량에 가장 효과적인 요요없는 식이요법과 저강도 유산소 운동시 칼로리 소모에 대한 연구 (feat.가민 비보스마트3 심박계) 보통 사람들은 다이어트(Diet, 체중감량)를 하기위해 특별한 식이요법을 시행하거나 유산소 운동을 실시한다. 하지만 한번 체중감량을 하는 사람은 이후에도 지속적으로 살이 찌기때문에 평생 간헐적으로 다이어트를 반복하는 인생을 살게 된다. 이는 요요현상이라고 불리우는 우리 몸의 회복 기능때문이다. 요요현상은 평소보다 영양 공급이 줄어들면 우리 몸은 스스로 비상사태로 인식하고 이후 섭취하는 음식에서 최대한 많은 영양소를 저장하려 애쓰는 모드로 바뀌기때문에 발생한다. 영양소 종류별 kg당 칼로리는 9kcal/kg으로 지방이 가장 높다. 그렇기때문에 몸이 비상사태에 돌입하면 체지방량이 증가하게 된다. 그러므로 끼니를 줄이거나 굶는 등의 다이어트는 장기적으로 적정 체중으로 변화하기위해 좋은 방법은 아닌 것 같다. .. 더보기
빅머슬7이란 무엇인가? 'Speed And Power'는 국내 최고의 헬스관련 사이트 중 하나이다. 이곳의 사람들은 일반적인 수준의 헬스를 하는 것이 아닌 중수~고수급의 운동을 지향한다. 그래서 처음 들어가보면 좀 주눅이 들 수 있는데 운동에 대한 좋은 지식이 많으니 자주 들어가면 초보에게도 좋을 것 같다. http://speedandpower.co.kr 스트렝스 훈련에 관한 책이 많지않지만 마크 리피토(Mark Rippetoe)의 'Starting Strength'는 그중 고전이라고 할 수 있다. 사러가기 YES24에서 정가로 판매중이다. 우리나라에도 좋은 책이 있는데 그중 하나가 SAP의 칼럼리스트로 유명한 맛스타드림이 쓴 책이 '남자는 힘이다'라는 책이다. 사러가기 책소개를 보면 "일주일 3시간으로 만드는 지속가능한 실전.. 더보기